На 2021 я дал себе новогоднее обещание поставить сон в приоритет. Спал я всегда чутко, и в прошлом году часто вставал посреди ночи и не мог снова заснуть. В ноябре я перестал употреблять кофеин, но на Рождество выпил всего одну чашку чая, что не давало уснуть 48 часов.
Теперь я уже две недели или около того наслаждаюсь, пожалуй, самым качественным сном в жизни, отчего и хочу здорово спать весь год.
За праздники я прочел замечательную книгу Мэттью Уолкера «Зачем мы спим», которая по-настоящему открыла глаза на пользу сна для здоровья. Рассказывать слишком много, но сон влияет почти на все аспекты психического здоровья, риск заболевания раком, ваше настроение, ваши творческие способности, вашу энергичность, аппетит и не только.
Мне известно, что игроки в покер часто жалуются на недосып, и раньше мой друг и тренер по психологии игры Джаред Тендлер помог мне с имевшейся проблемой, что после турниров я не мог уснуть. Так что сегодня хотел бы поделиться своими мыслями о самых практичных советах от Тендлера и Мэттью Уолкера, которым игроки в покер могли бы следовать прямо сейчас, чтобы сделать сон качественнее.
Постарайтесь расслабиться
Без сомнения, вы об этом уже слышали, но свет голубого экрана от лэптопов и смартфонов является врагом сна. Он посылает мозгу сигнал, будто все еще дневное время, и поэтому с вами может зачастую случаться пролистывать что-то, лежа в постели, и удивляться, почему вы не ощущаете усталости.
Так что принципиальный совет, которому вам стоит следовать – это расслабиться, выключив на ночь электронику за час до сна. Не отправляйтесь спать сразу после пользования интернетом и не берите девайсы в постель. Если используете телефон как будильник, купите обычный будильник.
Также поможет наполовину приглушить в доме свет, чтобы просигнализировать мозгу, что темнеет, а потому время отдыхать. Затем проведите последний час за чем-то расслабляющим, вроде чтения книги. Даже если допоздна засиделись за игрой в покер, вероятно, вы будете лучше спать, если сначала расслабитесь, а не сразу отправитесь прямиком в кровать.
Уолкер также считает, что каждый день мы должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если ты играешь в покер, проще сказать, чем сделать, особенно когда играешь турниры. Однако постарайтесь добиться некоторой последовательности в своем расписании.
Заведите дневник
Во времена, когда я много играл офлайн-турниры, после них мне было очень трудно спать, и зачастую я возвращался к игре изнеможенным, когда проходил во второй игровой день. У меня всегда гудела голова, и я постоянно был встревоженным.
Тогда Джаред Тендлер дал мне совет, изменивший для меня все: взять ручку, бумагу и вести дневник. Просто записывать случайные мысли в моей голове; раздачи, сыгранные, по моему мнению, хорошо; раздачи, сыгранные, по моему мнению, плохо; задачи на следующий день и прочее.
Тендлер сказал мне, что это приносит целительную пользу разгрузки сознания. Будто ты достаешь мысли из головы и кладешь их на бумагу. Я отнесся скептически и уверен, что вы, возможно, тоже. Но хочу сказать вам попробовать, если и вы сталкиваетесь с такой проблемой. Я все равно не достиг идеального сна, но стал спать регулярно, что для меня было огромным прогрессом.
Остыньте и не пейте кофе
Еще один совет от Уолкера в том, чтобы сделать спальню прохладнее других комнат, потому что спать в прохладной комнате комфортнее, чем в теплой. До открытия электричества темнота и прохлада сигнализировали нам, что пора спать, и теперь такая обстановка помогает побудить вас ко сну. Как ни парадоксально, горячая ванна тоже работает, но не потому, что тепло помогает, а поскольку потом организм быстро остывает. Именно падение температуры тела помогает уснуть.
Если для вас это еще не было очевидным, кофеин очень сильно вредит вашему сну, и должен с прискорбием признаться, что больше не могу его употреблять. Я стал к нему чертовски чувствительным, и очень жаль, ведь я его люблю. Совет от Мэттью Уолкера – никакого кофеина после 14:00. Кофеина много и в тех вещах, от которых вы можете и не ожидать, как шоколад и некоторые обезболивающие. Алкоголь и никотин настолько же ухудшают ваш сон.
Наконец, и это тоже очень важно, если не можете уснуть, вставайте и что-нибудь предпримите. Уйдите в другую темную комнату и займитесь чем-нибудь для расслабления, вроде чтения, пока не потянет в сон. Если останетесь в кровати, это только укрепит проблему, в то время как выбраться и чем-нибудь заняться может перезапустить этап расслабления.
Это миф, что некоторым достаточно мало спать, и мы вводим себя в заблуждение примерами тех, кто спит всего по несколько часов за ночь. Большинству из нас нужно 7-9 часов сна каждую ночь, и вам определенно стоит делать так, если хотите преуспевать в качестве игрока в покер.
